Calculadora de Sueño
Obtén horas de acostarte o despertarte alineadas con ciclos de sueño de 90 minutos para despertar descansado.
Cómo usarla
- Elige un modo Fija una hora de despertar, o parte de ahora.
- Introduce la hora Cuándo quieres despertar, o tu hora de acostarte.
- Elige una fila Cada opción completa ciclos enteros de sueño.
Ejemplos
| despertar 07:00 | cama 21:45 (6 ciclos) |
|---|---|
| cama 23:00 | despertar 06:45 (5 ciclos) |
Acerca de esta herramienta
Despertar a mitad de ciclo es lo que te deja aturdido, incluso tras una noche larga. Esta calculadora avanza o retrocede por ciclos de sueño de 90 minutos para sugerir horas de acostarte o de despertarte que te permitan despertar entre ciclos.
Dile cuándo necesitas levantarte y lista horas de acostarte para cinco, seis o más ciclos completos; o parte de ahora y sugiere cuándo poner la alarma. Incluso da tiempo para dormirse. Las necesidades de sueño varían, así que tómalo como una guía útil. Se ejecuta en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no a la mitad, suele dejarte más descansado.
¿Tiene en cuenta el tiempo para dormirse?
Sí. Añade unos 15 minutos para dormirse, así las horas sugeridas se ajustan al sueño real y no a apagar la luz.
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Actualizada el 14 de junio de 2026