Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca

Edad (años)

FC en reposo (opcional, ppm)

187 bpm

frecuencia cardíaca máxima estimada

Zona	%	Rango ppm
Muy ligera	50–60	94–112
Ligera	60–70	112–131
Moderada	70–80	131–150
Intensa	80–90	150–168
Máxima	90–100	168–187

Cómo usarla

Introduce tu edad Se usa para estimar tu frecuencia cardíaca máxima.
Añade la FC en reposo Opcional, para zonas de Karvonen más personales.
Lee tus zonas Cinco zonas con sus rangos en ppm.

Ejemplos

edad 30	máx ~187 ppm
zona 2	60–70%

Acerca de esta herramienta

Entrenar por frecuencia cardíaca mantiene tu esfuerzo honesto, pero los números correctos dependen de ti. Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima desde tu edad y la divide en cinco zonas de entrenamiento, de la recuperación muy ligera al esfuerzo máximo.

Introduce una frecuencia en reposo y cambia al método de Karvonen, que usa tu reserva de frecuencia cardíaca para zonas ajustadas a tu forma física. Es una ayuda de entrenamiento, no consejo médico: consulta a un profesional antes de un ejercicio intenso. Todo se ejecuta en tu navegador.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se estima la frecuencia máxima?

Usa la fórmula de Tanaka, 208 − 0,7 × edad, más precisa entre edades que la antigua regla 220 − edad.

¿Qué cambia la FC en reposo?

Añadirla cambia al método de Karvonen, que basa las zonas en tu reserva de frecuencia cardíaca para un rango más personalizado.

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Actualizada el 14 de junio de 2026