Calculadora de TDEE

Cómo usarla

Introduce tus datos Sexo, peso, altura y edad.
Elige tu nivel de actividad De sedentario a muy activo.
Lee tu TDEE Verás tu gasto calórico diario estimado.

Ejemplos

TMB 1.780, moderado	~2.760 kcal
Sedentario	~2.140 kcal

Acerca de esta herramienta

El gasto energético diario total estima cuántas calorías quemas realmente en un día, una vez considerada tu actividad. Parte de tu tasa metabólica basal y aplica un multiplicador según lo activo que seas.

Esta calculadora estima tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego aplica un factor de actividad estándar. Es una estimación general, no consejo médico ni dietético; las necesidades reales varían cada día. Consulta a un profesional para una guía personalizada. Tus datos se quedan en tu navegador.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el TDEE?

El gasto energético diario total son las calorías que quemas al día, incluida la actividad. Es tu TMB multiplicada por un factor de actividad.

¿Cómo lo uso?

Come en torno a tu TDEE para mantener el peso, por debajo para perder o por encima para ganar, de forma gradual y, idealmente, con guía profesional.

Herramientas relacionadas

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Actualizada el 12 de junio de 2026