Calculadora de Macronutrientes
Convierte un objetivo de calorías diario en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas según un reparto.
Cómo usarla
- Introduce tus calorías Tu objetivo de calorías diario.
- Elige un reparto Equilibrado, bajo en carbos, alto en proteína o keto.
- Lee los gramos Carbohidratos, proteínas y grasas en gramos al día.
Ejemplos
| 2000 kcal equilibrado | 200 g carbos |
|---|---|
| proteína | 150 g |
Acerca de esta herramienta
Alcanzar un objetivo de calorías es solo la mitad del cuadro: cómo se reparten esas calorías entre carbohidratos, proteínas y grasas moldea tu energía, recuperación y resultados. Esta calculadora convierte tus calorías diarias en gramos de cada macronutriente según el reparto que elijas.
Elige entre ratios comunes como equilibrado, bajo en carbos, alto en proteína o keto, y la herramienta hace el cálculo con los valores energéticos estándar. Es una ayuda de planificación, no consejo dietético; para una guía a medida consulta a un profesional. Todo se ejecuta en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los gramos?
La parte de calorías de cada macro se divide por su densidad energética: 4 kcal por gramo de carbohidratos y proteínas, y 9 kcal por gramo de grasa.
¿Qué reparto elijo?
Depende de tus objetivos y preferencias. Un reparto equilibrado sirve a la mayoría; los más bajos en carbos o keto encajan con enfoques concretos. Considera consultar a un profesional.
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Actualizada el 14 de junio de 2026