Calculadora de 1RM (Una Repetición Máxima)
Introduce un peso y las repeticiones que completaste para estimar tu 1RM y tus cargas de entrenamiento.
Cómo usarla
- Introduce el peso La carga que levantaste, en cualquier unidad.
- Introduce las repeticiones Cuántas repeticiones limpias completaste.
- Lee tu 1RM Verás tu máximo estimado y una tabla por repeticiones.
Ejemplos
| 100 × 5 | ~116 |
|---|---|
| 80 × 8 | ~99 |
Acerca de esta herramienta
Tu repetición máxima es el mayor peso que puedes levantar una sola vez, una referencia clave para diseñar programas de fuerza. En lugar de arriesgarte a un intento máximo real, esta calculadora lo estima a partir de una serie que ya hiciste usando dos fórmulas fiables, Epley y Brzycki, y muestra su promedio.
También imprime una tabla de cargas de entrenamiento en rangos de repeticiones comunes, para convertir tu máximo estimado en pesos de trabajo prácticos. La estimación es una guía, no consejo médico ni de entrenamiento; calienta bien y levanta con seguridad. Todo se ejecuta en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula es mejor?
Epley y Brzycki son populares y dan cifras similares con pocas repeticiones. Esta herramienta las promedia y muestra ambas para que las compares.
¿Debo levantar de verdad mi 1RM?
Estimarlo es mucho más seguro que probarlo. Trátalo como guía para programar y nunca hagas un máximo sin buen calentamiento y un ayudante.
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Actualizada el 12 de junio de 2026